Como São as Nossas Articulações?
As articulações são estruturas complexas formadas pela conexão entre dois ou mais ossos. Elas são revestidas por cartilagem, um tecido resistente e flexível que atua como um amortecedor, permitindo movimentos suaves e sem dor. Quando a cartilagem se desgasta ou é danificada, ocorre o que conhecemos como osteoartrite, uma condição dolorosa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
O Que é o Colágeno?
O colágeno é uma proteína estrutural abundante em nosso corpo, responsável por dar firmeza e elasticidade à pele, músculos, tendões e, claro, às articulações. Ele é produzido naturalmente pelo nosso organismo, mas sua produção diminui com a idade, levando a uma perda de firmeza e flexibilidade na pele e nas articulações.
Produzido Naturalmente Pelo Corpo
O colágeno (na realidade os colágenos, pois há mais de 20 deles), são formados por complexas ligações de aminoácidos, sintetizados naturalmente pelo nosso corpo, através de uma dieta equilibrada, rica em vitamina C e bons nutrientes.
Como Aumentar a Produção de Colágeno Naturalmente?
- Dieta rica em nutrientes: Consumir alimentos que contenham os blocos de construção do colágeno, como carne, peixe, ovos, legumes, frutas e vegetais, pode ajudar a promover a produção de colágeno no corpo.
- Vitamina C: Este nutriente desempenha um papel crucial na produção de colágeno. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.
- Proteínas: Certificar-se de obter proteínas de alta qualidade e aminoácidos essenciais em sua dieta pode fornecer os nutrientes necessários para a síntese de colágeno.
- Atividade física: Exercícios regulares, especialmente os que envolvem resistência, podem ajudar a estimular a produção de colágeno e a manter a saúde das articulações.
- Evitar fatores de risco: Fumar, exposição excessiva ao sol e uma dieta rica em açúcar e gorduras saturadas podem prejudicar a produção de colágeno e a saúde em geral.
O Que Acontece Quando Suplementamos?
Por ser uma proteína, ela acaba sendo metabolizada no sistema digestivo (assim como todas as outras). Quando consumimos o colágeno na forma de suplemento, não há garantia de que ele será absorvido em sua totalidade, uma vez que precisa passar pelo longo e complexo processo de digestão.
Além disso, não há como ‘marcar e rastrear’ o colágeno suplementado para que ele siga, precisamente, até a articulação desejada. Com isso, acaba sendo pouco provável que vá diretamente ao tecido cartilaginoso afetado.
Quando Devo Suplementar?
A decisão de suplementar deve ser individualizada e baseada em uma avaliação médica cuidadosa das suas necessidades de saúde, estilo de vida, patologias e histórico.
Por exemplo: a suplementação pode ser indicada a um paciente de idade mais avançada, com indícios de osteoartrite, com atividade física regular. Neste caso, há um estímulo natural (exercícios + boa alimentação) e artificial (suplementação) para mais síntese natural do colágeno.
Pouca Comprovação Científica Sobre o Consumo
Embora muitas pessoas relatem melhorias na saúde das articulações ao consumirem suplementos de colágeno, os estudos científicos sobre o assunto ainda são inconclusivos. Algumas pesquisas sugerem benefícios modestos, especialmente para pessoas com osteoartrite, mas muitas delas são pequenas e de curto prazo. Além disso, os resultados são frequentemente contraditórios, tornando difícil tirar conclusões definitivas sobre a eficácia do colágeno para a saúde das articulações.
Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia
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