Manter a saúde da coluna é essencial para uma vida com qualidade e sem dores. Pequenas atitudes no dia a dia podem fazer uma grande diferença para evitar desconfortos e problemas posturais. Confira 10 bons hábitos que você pode incluir em sua rotina para deixar a dor na coluna no passado, em 2024!
1. Adote uma Postura Correta
Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto está sentado, em pé ou caminhando. Evite arquear as costas ou inclinar o corpo para frente, especialmente durante o uso de dispositivos eletrônicos.
2. Fortaleça a Musculatura do Core
O fortalecimento dos músculos abdominais e lombares dá suporte à coluna e ajuda a prevenir dores. Inclua exercícios como prancha, ponte e pilates em sua rotina semanal. Clique aqui e saiba mais como exercitar o core.
3. Ergonomia no Ambiente de Trabalho
Ajuste sua estação de trabalho para manter a tela do computador na altura dos olhos, os braços em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Invista em uma cadeira ergonômica. Clique aqui e veja como melhorar sua ergonomia.
4. Levante Pesos Corretamente
Ao erguer objetos, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Nunca curve as costas para pegar algo pesado no chão.
5. Evite Sedentarismo
Movimente-se regularmente. Caminhadas, alongamentos, exercícios físicos de fortalecimento e pausas frequentes são fundamentais para manter a coluna ativa e saudável.
6. Durma em uma Posição Adequada
Prefira dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima com um travesseiro sob os joelhos. Escolha um colchão firme e um travesseiro que mantenha a curvatura natural do pescoço. Clique aqui e saiba como escolher o travesseiro ideal.
7. Mantenha um Peso Saudável
O excesso de peso coloca pressão adicional sobre a coluna, especialmente na região lombar. Adote uma alimentação equilibrada e pratique atividades físicas para controlar o peso.
8. Alongue-se Regularmente
Inicie o dia com alongamentos suaves e inclua pausas para alongar-se durante longos períodos sentado. Isso melhora a flexibilidade e alivia a tensão muscular.
9. Hidrate-se Adequadamente
Os discos intervertebrais dependem de hidratação para manter a elasticidade e prevenir desgastes. Beber água ao longo do dia é fundamental para o bom funcionamento de todo o corpo.
10. Procure Ajuda Profissional
Se você sentir dores persistentes na coluna, procure assistência médica o quanto antes. Consultas regulares ajudam a identificar e tratar problemas no início, antes de se tornarem crônicos.
Você está com dor? Agende sua consulta hoje mesmo!
Se você está sofrendo com dores ou lesões saiba que existem opções de tratamento eficazes disponíveis e um profissional de saúde pode ajudar a encontrar a melhor solução.
